カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (75 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
