ほたてとじゃがいものカレーソテー + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
ところてんの酢の物エネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほたてとじゃがいものカレーソテーエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
82
mg
リン
436
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
82
mg
リン
436
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
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レモン5.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ところてん20.0 g
-
カットわかめ0.8 g
-
ほたて貝柱60.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
うまみ調味料0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
ごま油0.4 g
-
酢4.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
