ツナたっぷりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
52
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
655
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
52
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
もずく20.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
