大豆となすの簡単 常備菜 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
139
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
139
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/3本 (28 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
いか1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ9.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
