ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
556
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
556
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒12.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
