スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
413
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
粒マスタード2.5 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.8 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
コンソメ0.5 g
