しそとしらすの玉子焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

532 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.9 g

炭水化物

86.6 g

糖質

77.4 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

845 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

90 mg

リン

303 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1520 µg

コレステロール

188 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.89 g

一価不飽和脂肪酸

4.51 g

多価不飽和脂肪酸

7.00 g

エネルギー

532 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.9 g

炭水化物

86.6 g

糖質

77.4 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

845 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

90 mg

リン

303 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1520 µg

コレステロール

188 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

71 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.89 g

一価不飽和脂肪酸

4.51 g

多価不飽和脂肪酸

7.00 g

青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
さやいんげん

7本 (52 g)
大根(いちょう切り)

3/4cm (24 g)
にんじん(半月切りかいちょう切り)

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ(くし切り)

1/8個未満 (16 g)
ごぼう(うす切り)

1/8本未満 (11 g)
れんこん(いちょう切り)

19 g
さつまいも

1/8本 (27 g)
小松菜

1/8束未満 (12 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g