レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
125
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
125
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ16.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
