なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
706
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
