薬味たっぷり 冷汁どんぶり + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
153
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
153
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
梅肉1/3個 (3.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじの開き77 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦飯(押麦2割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすり白胡麻5.0 g
-
A味噌18.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
