鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
91
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
91
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)2/3本 (66 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
