〆さんまの香味和え + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
〆さんまの香味和えエネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
448
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
448
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
76
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aみょうが1/3個 (4.1 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
A小ねぎ5.6 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
米酢20.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白炒りごま0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
