白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
