春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
4.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
116
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
4.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
116
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
