小松菜とバナナのグリーンスムージー + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
デザート
小松菜とバナナのグリーンスムージーエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
