厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
124
mg
リン
317
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
124
mg
リン
317
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
