鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで 洋風スープ肉じゃがエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
103.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
103.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
