タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
127
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
127
mg
リン
423
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
白みそ9.0 g
