なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 1 品
- 2 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
876
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
