さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
葉っぱも丸ごと カブと豚肉の煮物エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カブ2/3個 (55 g)
-
カブの葉43 g
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
その他
-
おろししょうが3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
