やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2.5枚 (130 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
