とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
B中華調味料1.0 g
-
Bごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
