鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
97.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
97.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
