からすかれいの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
186
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
95
mg
リン
186
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
