オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
人参和風和えエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
109
mg
リン
408
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
109
mg
リン
408
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
