鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
