さわらの香味焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖3.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
