もやしとにらとひき肉の春巻き + 3 品
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
もやしとにらとひき肉の春巻きエネルギー318 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
27.6
g
炭水化物
110.6
g
糖質
99.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
27.6
g
炭水化物
110.6
g
糖質
99.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
821
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
90
mg
リン
207
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
