甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
37.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
263
mg
リン
240
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
37.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
263
mg
リン
240
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩(茹でる用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
