豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
68
mg
リン
253
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぶ2.5個 (200 g)
-
かぶ(葉)140 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
米酢2.0 g
-
みそ(麦もしくは麹)7.5 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油(炒め用)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢1.0 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
