白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎと豆腐のポタージュスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットみかんラペエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/3個 (59 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
あさつき1.0 g
-
ニンジン1/3本 (44 g)
-
みかん1/3個 (38 g)
-
レモン果汁4.0 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
イタリアンパセリ2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩1.2 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
Aだしの素1.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
