大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
79
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
