豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢5.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
