牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 3 品
- 4 品
- 900kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 140.0g
- 食物繊維 18.9g
- 4 品
- 900kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 140.0g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主食
牛肉とキャベツの塩レモン焼きそばエネルギー404 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
900
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
28.8
g
炭水化物
140.0
g
糖質
121.1
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
110
mg
リン
476
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
900
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
28.8
g
炭水化物
140.0
g
糖質
121.1
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
110
mg
リン
476
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
