減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B穀物酢10.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
