さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 787kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 154.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 787kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 154.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
さつまいもとしめじの炊き込みご飯エネルギー247 kcal食塩1.0 g -
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
デザート
桃のスムージーエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
154.8
g
糖質
146.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
532
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
154.8
g
糖質
146.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
532
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
桃1/2個 (120 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
米50 g
-
きび砂糖1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
A酒8.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.7 g
-
黒ごま0.3 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
