かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
海藻ミックスサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
137
mg
リン
551
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
17.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
137
mg
リン
551
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
17.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(小口切り)1/6本 (20 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かれい(切り身)80.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (67.0 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
