時短 じゃがいもとささみの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
319
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
319
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
酒5.0 g
-
ハーブーソルト0.5 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油1.0 g
