簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
87
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
