豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
71
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
71
mg
リン
416
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
