鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
青梗菜18 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ1/8個 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
