ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
