牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
EXVオリーブオイル2.0 g
