牛肉とたけのこのオイスターソテー + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
