塩麹のジューシーから揚げ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
B昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
