小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレー + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 更年期 ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレーエネルギー256 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
116
mg
リン
363
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
