たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
菜の花とじゃがいもの豆乳ポタージュエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
172
mg
リン
546
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
172
mg
リン
546
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
