本格的に作るシューマイ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格的に作るシューマイエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干しシイタケ1/3枚 (0.6 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
エビ24 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
B化学調味料0.1 g
-
シューマイの皮(大判)7枚 (20.0 g)
-
C練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
B砂糖1.0 g
-
B醤油5.5 g
-
Bコショウ0.0 g
-
Bゴマ油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
C酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
