小松菜とツナもやしの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
和テイスト 貝柱入り野菜の梅肉和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
練り梅2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
ほたて水煮缶10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
和風ドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
