トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
67
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
